10 wskazówek

Witam, mam problem... Nie wiem jak rozdysponować trenind. A mianowice mam worek i rękawice, i expander gumowy, drążek, ściskacz do rąk, ekspander nozny, uchwyt do pompek Myślałem nad takim planem: Pon expander gumowy 12,10,8,6 Sciskacz do rąk 12,10,8,6 ekspander nozny 12,10,8,6 uchwyt do pompek(francuskie pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt [...]

Witam Jako że jestem nowy na forum chciałbym się z wami przywitać,.. Proszę o kilka wskazówek. 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek [...]

Siema wszystkim, zakładam ten dziennik bo chce zapisywać swoje postępy, wysłuchać waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie: rocznik: 1994 wzrost: 192 cm waga:75 kg staż: - mam w domu [...]

Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] się w sumie, bo na oko jak sobie liczyłam kalorie, to wychodziło między 1,5 - 2,5 tys., do tego jadłam dużo tłuszczy nasyconych. Około miesiąca temu zaczęłam jeść wg waszych wskazówek, jednak dziś załamana zobaczyłam, że od dwóch miesięcy waga stoi, centymetry też słabo (tylko biodra lecą co nie jest mi na rękę, bo pogłębia mi się typ sylwetki [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane [...]

[...] doradzić mi, w jaki powinienem trenować z efektami? Dodam, że na razie mam zamiar ćwiczyć w domu, posiadam sztangę, hantle, drążek i kilka innych akcesoriów. Byłbym wdzięczny też za kilka wskazówek żywieniowych. PS Tak, czytałem najważniejsze tematy, ale chcę usłyszeć opinii kogoś innego. Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2014-01-05 23:42:22

[...] Najpierw to chciałbym przedstawić plan używania DNP co się z czym je i w ogóle na co należy zwrócić uwagę bo jest to środek naprawdę niebezpieczny i beż kilku kluczowych wskazówek MOŻNA SIEBIE - Z A B I Ć !!!!!!! Cyklon na DNP to 4 Fazy, które są niezmiernie istotne zarówno dla efektów jak i dla własnego zdrowia. Cykl na spalanie olbrzymiej [...]

Witam. Mam zamiar zaczac niedlugo trening HST prosze o kilka wskazowek. Klata: Wyciskanie sztangi- płaska-1 serie Wyciskanie sztangielek-skos-1seria Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga-1 serie W lezeniu-unoszenie podudzi ze sztangielka-1 seria Wspiecia na [...]

[...] jednak opisane wcześniej sterydy. To jednak też nie jest optymistyczne. Młodzi chłopcy sięgają po czasopisma, które oprócz kolorowych zdjęć spuchniętych kulturystów, diet, wskazówek treningowych, sprawozdań z mistrzostw w kulturystyce i fitnesie, „niewinnie" pouczają, co trzeba brać i jak, aby wyglądać jak atleta. Żeby dorównać kulturyście, [...]

Witam, ostatnio postanowilem sie za siebie zabrac i tym razem na stale zaczac treningi na silowni (kiedys mialem krotkotrwale napady i cwiczylem po kiklka miesiecy i przestawalem na pol roku bo sie zniechecalem i nie mialem czasu - a to matura, a to sesja na uczelni itp). Dodam ze ostatnio bylem na silce ok. poltora roku temu wiec praktycznie [...]

[...] hantla zza głowy : 3x10 prostowanie rąk na wyciągu : 15,12,12 brzuch : podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15 brzuszki 3x20 Układając trening, zastosowałem się do wskazówek Peponenta, który również zaczynał trening od " serii ciężkich " (mało powtórzeń), a kończył z większą liczbą powtórzeń oraz artykułem w którym to napisano że na [...]

[...] izometrycznymi. 3 ETAP Jest bardzo złożony i moze pojawić się ryzyko kontuzji ale jeśli prawidłowo i mądzrze podejdziecie do naszych wskazówek, to z pewnością tego unikniecie. Najważniejsze są ćwiczenia przy stole z partnerem. Wrzystkie ćwiczenia na technike wykonujemy na komende "Ready Go". Wyrabiamy [...]

[...] pełno. 50g ( 3 1 24) ser Gouda tłusty 50g (13 10 0) szynka z indyka 50g ( 8 1 0) SUMA (24 12 24) V posiłek (22:30) ( B / T / W) tuńczyk w oleju (27 9 0) SUMA (27 9 0) Proszę o kilka wskazówek jeśli coś jest nie tak.

Aby ktokolwiek mógł w pełni skorzystać z poniższych wskazówek musi się zastanowić do jakiej grupy zawodników się zalicza - pierwsza grupa, to osoby, które trenują stosunkowo niedługo maksymalnie 1,5 roku - 2 lat (chociaż jest to względne), jeszcze nie walczyły lub mają za sobą raptem kilka walk, które przygodę z SW dopiero zaczynają, a opanowanie [...]

[...] mi na przyroście siły przy wyciskaniu sztangi(aktualnie 105kg), ale nie traktuję tego priorytetowo. Oto moja propozycja planu, tak jak napisałem wyżej oczekuję porad i wskazówek, bo pomimo jakiejś tam wiedzy, człowiek przez całe życie uczy się :) Piszcie co o tym sądzicie. Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 [...]

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj plan i ew. udzielili kilku wskazowek. Staz to rok, dieta jest Poniedzialek: (klatka + tric) -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8 -wyciskanie hantli plasko 12/10/8 -rozpietki skos 12/10/8 -wyciskanie francuskie 3x12 -sciaganie wyciagu gornego 3x12 -pompki na w podporze tylem [...]

[...] biegu - 10-15 minut wiosło - 10-15 minut orbitek Planuje zwiększyć aeroby do 1h po 20 minut na każdym urzadzeniu. Dodatkowo to co jem powoduje iż np budze się głodny i pomiędzy posiłkami mam poczucie głodu (nie wiem czy to przez stare nawyki żywieniowe czy za małe porcje). Prosze o wskazanie braków ewentualnie jakiś wskazówek. Pozdrawiam

[...] na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. Generalnie ze wskazówek, które przeczytałam na forum, wyszło mi że moja dieta to powinno być ok 1500 kalorii dziennie, kilka dni męczyłam sie z kalkulatorami żywieniowymi itd ale zawsze [...]